夜になってやっと 白くなる
筋肉には瞬発的な力を出す「速筋」と、持久力を支える「遅筋」というものがある。鍛えるべきは「速筋」なのだ。また、筋の収縮形態には、縮めながら力を発揮する「コンセントリック収縮」と、逆に伸ばしながら力を発揮する「エキセントリック収縮」がある。鍛えるのなら、後者が望ましい。力こぶを作るときに頑張るのではなく、伸ばすときに頑張った方がいい。
エキセントリック収縮は、体内の血糖を取り込む作用がある。たとえば糖尿病であまりきつい運動ができない人でも、階段を登るのではなく下りる運動をすればいいことになる。
無酸素運動は成長ホルモンの分泌を促進し、その成長ホルモンは脂肪分解を促す。だから、トレーニングの順序も大切になる。まず最初に無酸素運動で筋肉を鍛えてから、その後、適度な有酸素運動を行うのが効果的となる。逆は避けた方がいい。
